Диета Владимира Миркина

Диета Владимира Миркина



Диета Владимира Миркина.
Авторская диета Меркина предназначена для людей с избыточным весом. Противопоказаний к предложенному рациону питания нет абсолютно никаких; вы легко можете потерять 2-3 килограмма за неделю и до 10 килограммов за месяц.
Доктор Милкин Владимир Иванович - украинский диетолог, автор серии популярных книг "Как похудеть полностью" и психотерапевт - занимается проблемами ожирения уже более 20 лет. Он имеет прекрасную практику в России, Европе и США с разработанной им системой питания. Методика похудения Меркина уникальна. Она поможет вам вернуть стройную, красивую фигуру, улучшить фигуру и, что очень важно, навсегда изменить свои пищевые привычки.
Среди многих причин, приводящих к ожирению, доктор Меркин назвал неправильное питание. Чтобы сформировать для себя новую и правильную диету, пища должна быть простой и доступной, а все продукты следует разделить на разрешенные и запрещенные. В системе питания Меркина особое внимание уделяется контролю быстрых и длинных углеводов в рационе. Для желающих похудеть доктор Меркин взял рецепты, заимствованные из кулинарных книг, и исключил запрещенные продукты.
Меркин классифицировал продукты с высоким гликемическим индексом как запрещенные продукты, то есть продукты, повышающие уровень глюкозы в крови. Именно эти продукты способствуют накоплению жира в организме.
Меркин включил в список запрещенных продуктов сладости, хлеб, мучные изделия, картофель и крупы. Разрешено: рыба, мясо, молочные продукты, овощи, кисло-сладкие фрукты и плоды.
В одной из своих опубликованных книг "Как перестать есть и начать жить" Меркин анализирует вредные пищевые привычки и четко объясняет, как с ними бороться и избавиться от них. Например, в качестве одного из вариантов изменения неправильного питания он предложил простую диету, которая не требует подсчета калорий и может использоваться на протяжении всей жизни. Гениальным является все простое. Миркин предложил не есть толстого в первых блюдах, убрать гарниры из вторых блюд, а десерты не делать сладкими! В одной из своих публикаций диетолог-психолог предлагает заменить сладости смехом. Другими словами, расскажите нам смешной анекдот о десерте!
Очень важным в методе похудения, разработанном Меркиным, является мотивация и психологический настрой человека, решившего сбросить лишний вес. Доктор Меркин начинает курс похудения с каждым человеком, который полагается на него в личной беседе, убеждении и внушении. В своей книге он представляет разработанную им и успешно применяемую его пациентами формулу самогипноза.
Чтобы достичь и навсегда сохранить идеальный вес, Меркин рекомендует взять за основу здоровый образ жизни. Не используйте таблетки для снижения веса. Сконцентрируйтесь на правильном питании и умеренных физических нагрузках на различные группы мышц. Не ложитесь спать сразу после еды, так как съеденные калории быстро преобразуются в жир. Диетологи рекомендуют после еды прогуляться, а затем заняться домашними делами или другой работой.
Метод диеты Меркина может привести вас к полноте после того, как лишние килограммы покинут вас, а иногда и после того, как вы позволите себе некоторые уступки.
В основе системы питания Merkin Diet лежит требование разделить все продукты на запрещенные и разрешенные.
Запрещенными продуктами, согласно системе питания доктора Миркина, являются все мучные изделия, выпечка, фасоль, горох, картофель, сахар, бананы, финики, абрикосы, инжир и орехи всех видов.
К продуктам, разрешенным в диете Милкина, относятся мясные продукты Рыбные продукты: блюда из морепродуктов; молочные продукты с низким содержанием жира, сыр с содержанием жира менее 40%, яйца, грибы, несладкие фрукты, специи, травы, растительные масла и несладкие напитки.
Все разрешенные продукты должны употребляться в любом виде и жариться только на растительном масле. Напитки можно подсластить сахарином, компоты и сладкие соки необходимо разбавлять водой.
Если очень хочется есть, между основными приемами пищи можно перекусить овощами (например, салатом из огурцов, помидоров, перца или капусты) или фруктами, содержащими 100 грамм ягод, небольшое количество углеводов (яблоко, арбуз, апельсин, мандарин, крыжовник).
Первое издание меню диеты Меркина.
Завтрак: 200 г нежирного творога и кофе с молоком.
Обед: 250 г борща в подливке без картофеля, 100 г борща с отварным мясом, салат из капусты с зеленым луком и растительным маслом (150 г, небольшой кусочек хлеба, 1 стакан томатного сока.
Послеобеденный перекус: 200 г обезжиренного молока.
Ужин: 100 г вареной колбасы, 200 г нежирного йогурта, 1 яблоко.
Меню второй диеты Меркина.
Завтрак: 100 г вареных сосисок и стакан кофе.
Обед: 250 г рыбы и рыбный суп без картофеля, 100 г котлет, 130 г салата из помидоров, заправленного растительным маслом и укропом, 1 ломтик хлеба, 1 стакан яблочного сока.
Послеобеденный перекус: 200 г томатного сока.
Ужин: 200 г нежирного творога, виноград (200 г), 1 стакан кефира.
Меню третьей диеты Меркина.
Завтрак: 2 вареных яйца, 1 чашка чая.
Обед: овощной суп в подливке без мяса и картофеля (250 г), 100 г колбасы, 130 г салата из огурцов и лука, 1 ломтик хлеба, компот.
Послеобеденный перекус: 200 г обезжиренного кефира.
Ужин: 100 г сыра, до 40% жирности; 200 г апельсина, кефир, до 2,5% жирности.



Диета балерины жесткий экспресс-метод похудения

24.01.2023 8:22:16

Морозова Фатима

Диета балерин: жесткий экспресс-метод похудения.
Балерина - это символ грации, элегантности и хрупкости. Как только он слышит фразу "диета балерины", перед ним сразу же появляется очень худая девушка без грамма лишнего жира. Хотите стать таким же? Нет проблем! Но для этого необходимо соблюдать достаточно строгую диету в течение нескольких дней.
Что такое диета?
Принцип прост - физическая активность и ограничение калорий. Старайтесь каждый день хотя бы 2-3 часа проводить в зале балетного бара,...

Читать весь текст

Детокс- меню очищаем организм

24.01.2023 8:17:50

Snowskin

Детокс-меню: очищение организма.
Если вам нравится идея детоксикации организма, но вы не хотите делать это с помощью экстремальных диет, слабительных или травяных чаев, существуют домашние программы детоксикации, которые помогут улучшить пищеварение, здоровье и внешний вид. Пять простых способов детоксикации организма включают
Увеличьте ежедневное потребление фруктов и овощей.
Морковь Свекла Репа Латук Брокколи Перец Сая Фасоль Артишоки Капуста Шпинат Черника Виноград Апельсины Клубника.
Есл...

Читать весь текст

Безуглеводная диета

24.01.2023 8:00:51

Прохор

Безуглеводная диета.
Безуглеводная диета поможет похудеть тем, кто привык перекусывать сладостями или злоупотреблять сахаром. По мнению диетологов, полезно обращать внимание на количество сахара в обычном рационе. Ежедневное меню поможет вам изменить свой рацион питания, не испытывая чувства голода.
Безуглеводная диета дает очень хорошие результаты. Кроме того, вы не будете чувствовать себя голодным. Фото от Pixabay.
Преимущества низкоуглеводной диеты.
Углеводы являются наиболее важными соед...

Читать весь текст